揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/2片 (6.3 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒16.0 g
-
片栗粉適量
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
