豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
129
mg
リン
627
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
129
mg
リン
627
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん4.0 g
-
油適量
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
