かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
129
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
129
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
酒16.0 g
-
みりん10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
