さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
