ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
127
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
127
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
白すりごま3.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
