豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
