豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
