豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
塩1.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
