煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
137
mg
リン
469
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3697
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
10.72
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
137
mg
リン
469
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3697
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
10.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)370.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
