ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
