鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
127
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
127
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/3パック (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
