ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
44
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
44
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
