豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
-
卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
