ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
