牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
