さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 940kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 54.0g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 940kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 54.0g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
54.0
g
脂質
35.8
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
612
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
468
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
54.0
g
脂質
35.8
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
612
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
468
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
