ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
48
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
48
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
