カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(180g)エネルギー292 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
