麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
