簡単！さばのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
