お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
81
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
