納豆キムチの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
