かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
90
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
90
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
