さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
