さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
111
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
111
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
