塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.2 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
