さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
173
mg
リン
566
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
173
mg
リン
566
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
