揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢9.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
