香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
