めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとオレンジのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
