海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
