揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁13.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖13.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
