あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aコンソメ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
