ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
723
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
723
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
