たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(80g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
623
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
623
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
