味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
