肉汁たっぷり焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
40
mg
リン
118
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
595
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
40
mg
リン
118
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢10.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
