漬け込み不要 即席西京焼き風 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
