鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A酢10.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
