長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
