子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
97
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
97
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
