牛すき焼き + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
