さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
77
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
77
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
