簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁4.5 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
