牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
砂肝70.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油6.5 g
-
Aごま3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
