牛肉のみぞれ和え + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
