簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
ころいもの煮付けエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも(皮付き・小)81 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.5 g
-
醤油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
