まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.7 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
