まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
77
mg
リン
361
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
77
mg
リン
361
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
