まぐろのいそべフライ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
だし120.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
